筋肉量を効率よく増やすために良いプロテイン

筋肉量

筋トレの効果を最大限生かすためにはどのようなサプリメントを活用していくと良いでしょうか?

 

まず代表的なのはたんぱく質が豊富に含まれるプロテインです。

 

プロテインは脂肪と同時に摂取が多いタンパク質を脂肪分や糖分を少なめにタンパク質のみをほぼ摂取できるので人気です。

 

主に乳清と呼ばれるヨーグルトでいうと上澄み液の部分を使用しているため、アミノ酸のバランスが良くほとんどのホエイプロテインはアミノ酸スコアが100です。

 

 

増やす

その他のプロテインにもカゼインとホエイと大豆が代表的です。カゼインは吸収時間が遅いので、ホエイの方が吸収率が速いからトレーニング後に活用するのが最適です。

 

カゼインは吸収率が遅いので、寝る前にホエイと半分半分ぐらいの割合で活用するのも良いでしょう。

 

ホエイプロテインには色々な製法がありますが、主に味がない方がタンパク質の割合が多くなります。

 

またペプチドが含まれている場合もありますが、たんぱく質を消化する際にはまずペプチドになってアミノ酸まで分解されます。

 

分子が小さいので吸収するまでの時間が短くなるためすばやく吸収したいトレーニングに使用しやすいです。

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